Protein: 4 Zahlen statt Bro-Science.

Wie viel Protein brauchst du wirklich? Weniger, als Social Media dir erzählt. 🥛

0,8 g pro kg Körpergewicht am Tag, sagt die DGE. Bei 70 kg sind das 56 g. Ab 65 etwas mehr. Wer viel und intensiv trainiert, je nach Ziel 1,2 bis 2,0 g.

Und die 56 g? Skyr, zwei Brote mit Käse, Linsen mit Reis, eine Handvoll Mandeln. Fertig. Die meisten in Deutschland essen ohnehin schon mehr.

Ein Riegel ist eine praktische Portion für volle Tage. Kein Muss.

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