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Diesen Shop baut und betreibt die HYPD Crew: Storefront, Nutrition Wiki, Suche und die Agenten, die im Hintergrund Bestände, Aktionen und Kundenanfragen bearbeiten.
hypd.tech ↗ (öffnet in neuem Tab)60 Sekunden · 9 Fragen · kein Login
Sag uns, wie dein Alltag aussieht. Wir bauen daraus deinen Stack: passend zu Training, Ernährung, Unverträglichkeiten und deinen Nächten.
Größe, Gewicht und Ziel einstellen: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser für einen Tag — verteilt auf Frühstück, Mittag, Snack und Abend. Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, Referenzwerte von DGE und EFSA. Alles bleibt in deinem Browser.
Dein Tag
2.720 kcal
Grundumsatz 1.760 kcal, mit Bewegung 2.720 kcal. Du bleibst auf Bedarf.
BMI 24,6 · Normalgewicht. Der BMI kennt keine Muskeln — bei viel Training sagt der Spiegel mehr.
Protein plus langsame Kohlenhydrate: Skyr mit Haferflocken, Eier mit Vollkornbrot.
Größte Mahlzeit: Proteinquelle, eine Handvoll Stärke, halber Teller Gemüse.
1–2 Stunden vor dem Training: Kohlenhydrate plus etwas Protein, wenig Fett.
Nochmal 30–40 g Protein. Über Nacht kommt am meisten Regeneration zusammen.
Eine Zelle ist eine Portion. Volle Batterie heißt: Tagesziel erreicht.
18 % der Energie · 6 Portionen à 20 g
1,6 g pro kg. Eine Portion sind 150 g Skyr, 100 g Hähnchen, 200 g Linsen oder ein Riegel.
59 % der Energie · 8 Portionen à 50 g
Eine Portion sind 60 g Haferflocken, 250 g gekochter Reis oder zwei Scheiben Vollkornbrot. Maximal 68 g am Tag als freier Zucker.
23 % der Energie · 7 Portionen à 10 g
Eine Portion ist ein Esslöffel Öl, eine halbe Handvoll Nüsse oder ein Viertel Avocado. Deutlich darunter zu bleiben bringt nichts.
11 Gläser à 250 ml
Über den Tag verteilt, nicht auf einmal. Bei Hitze, Sauna oder langer Einheit kommt pro Stunde ein halber Liter dazu.
4 Portionen à 10 g
DGE-Richtwert ab 30 g. Eine Portion sind 80 g Haferflocken, 200 g Hülsenfrüchte oder drei Scheiben Vollkornbrot.
6 × 1 g — mehr ist die Obergrenze, kein Ziel
WHO-Obergrenze. Der Großteil steckt in Brot, Käse und Fertigprodukten, nicht im Salzstreuer.
Muskel- und Nervenfunktion, Energiestoffwechsel. Steckt in: Haferflocken, Nüsse, Bohnen, Mineralwasser.
Knochen, Zähne, Muskelkontraktion. Steckt in: Milchprodukte, Grünkohl, calciumreiches Wasser.
Blutdruck, Nerven, Flüssigkeitshaushalt. Steckt in: Kartoffeln, Bananen, Hülsenfrüchte.
Sauerstofftransport im Blut. Steckt in: Haferflocken, Linsen, Fleisch — mit Vitamin C kombinieren.
Immunsystem, Zellteilung, Eiweißstoffwechsel. Steckt in: Käse, Fleisch, Kürbiskerne, Haferflocken.
Calciumaufnahme, Knochen, Muskelfunktion. Steckt in: Sonne (April–September), fetter Fisch, sonst Supplement.
Blutbildung, Nervensystem. Steckt in: Tierische Produkte — bei vegan ist ein Supplement Pflicht.
Zellschutz, Eisenaufnahme, Bindegewebe. Steckt in: Paprika, Beeren, Zitrus, Kohl.
Herz-Kreislauf-Funktion. Steckt in: Lachs, Hering, Algenöl.
EFSA-Obergrenze für gesunde Erwachsene, einzeln max. 200 mg. Steckt in: Kaffee ~90 mg, Energy Drink 250 ml ~80 mg.
Orientierung, keine Beratung. Die Formel rechnet mit Durchschnittswerten und kennt weder deinen Körperfettanteil noch deine Gesundheit. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Essstörung oder Medikamenten gehört die Planung in ärztliche oder ernährungstherapeutische Hände.
Schritt für Schritt, ohne Versprechen. Nach dem Body Check steht das Passende zu deinem Ziel vorn.
Fett verlierst du nur über ein Kaloriendefizit. Alles andere entscheidet, ob dabei Muskeln draufgehen und ob du es durchhältst.
Maximal 0,25 bis 0,5 kg Muskeln pro Monat sind für Fortgeschrittene realistisch, im ersten Jahr geht mehr. Schneller wird es nicht — aber langsamer sehr leicht.
Schlaf ist die Zeit, in der Training, Essen und Kopf zusammenkommen. Sieben bis neun Stunden sind für die meisten Erwachsenen die Basis — der Rest sind Gewohnheiten, die man in zwei Wochen umbauen kann.
Digital Detox meint eine Pause vom Bildschirm, nicht eine Entgiftung des Körpers — mit dem Stoffwechsel hat der Begriff nichts zu tun. Was funktioniert, sind Regeln an Orten und Zeiten statt guter Vorsätze.