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hypd.tech ↗ (öffnet in neuem Tab)Nightlife & Recovery · 10 Artikel
Feiern, lange aufbleiben, auch mal konsumieren: Für viele Menschen gehört das dazu. Wir verurteilen das nicht, und wir verharmlosen es nicht. Wir erklären, was dein Körper vor, während und nach einer langen Nacht braucht.
Nüchtern, auf Augenhöhe, mit Quellen von drugcom, Kenn dein Limit, mindzone, DHS und DRK. Ohne Moralkeule und ohne Versprechen: Kein Lebensmittel macht eine Nacht ungeschehen.
Für eine lange Nacht braucht dein Körper eine richtige Mahlzeit vorher, regelmäßig Wasser, Tanzpausen an der frischen Luft, Gehörschutz, einen geplanten Heimweg und am nächsten Tag Zeit zum Erholen. Kein Produkt ersetzt diese Basics.
Lesen →Alkohol hemmt das Hormon ADH, du verlierst mehr Wasser und Mineralstoffe. Er verkürzt den REM-Schlaf und kann den Blutzucker senken. WHO, DGE und DHS sagen übereinstimmend: Es gibt keine risikofreie Menge, weniger ist immer besser.
Lesen →Ein Produkt, das einem Kater zuverlässig vorbeugt, gibt es nicht. Den größten Unterschied machen weniger Alkohol, langsameres Trinken, eine Mahlzeit vorher, Wasser zwischendurch und genug Schlaf. Elektrolyte oder Tabletten vor dem Schlafen ändern am Alkohol im Körper nichts.
Lesen →Am Tag nach einer langen Nacht braucht dein Körper Flüssigkeit, Mineralstoffe, leichtes Essen, Tageslicht und Schlaf. Nichts davon beschleunigt den Abbau von Alkohol: Der Blutalkohol sinkt nur um etwa 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde.
Lesen →Nach dem Feiern liegst du oft wach, weil die innere Uhr am Morgen auf Tag steht, Koffein und Aufregung noch wirken und Alkohol den Schlaf in der zweiten Nachthälfte unruhig macht. Dunkel, kühl, ruhig, ein Glas Wasser und kein Handy helfen am meisten.
Lesen →Nach einer durchfeierten Nacht holst du den Rhythmus am schnellsten zurück mit Tageslicht am Vormittag, einem kurzen Nickerchen statt Ausschlafen bis abends, keinem Koffein mehr am späten Nachmittag und deiner normalen Schlafenszeit. Die innere Uhr braucht trotzdem ein paar Tage.
Lesen →Alkohol erhöht die Ausscheidung von Wasser und Mineralstoffen über die Nieren, auch von Magnesium. Einen Kater verhindert oder lindert Magnesium nicht. Nach einer einzelnen Nacht gleichen Wasser, Mineralwasser und normale Mahlzeiten den Verlust aus.
Lesen →Nach einer einzelnen Partynacht brauchst du keine speziellen Vitamine. Wasser, etwas Salziges, Obst, Gemüse und Vollkorn füllen auf, was fehlt. Supplements sind nur bei nachgewiesenem Bedarf sinnvoll, etwa Vitamin D im Winter oder B12 bei veganer Ernährung, unabhängig vom Feiern.
Lesen →Risikofreien Konsum gibt es nicht. Wer trotzdem konsumiert, senkt das Risiko mit den Prinzipien offizieller Stellen: nichts Unbekanntes nehmen, nicht mischen, nie allein, regelmäßig Wasser und Pausen, bei Überhitzung abkühlen und im Notfall sofort 112 rufen.
Lesen →Ist jemand nicht ansprechbar, atmet auffällig, krampft, hat Brustschmerz oder ist stark überhitzt: sofort 112 rufen, bei normaler Atmung stabile Seitenlage, nicht allein lassen und dem Rettungsdienst ehrlich sagen, was genommen wurde. Ärzte haben Schweigepflicht.
Lesen →Wenn es ernst wird
Nicht ansprechbar, Atemprobleme, Krampfanfall, Brustschmerz, starke Überhitzung: sofort 112. Bleib bei der Person und sag dem Rettungsdienst ehrlich, was genommen wurde. Ärzte haben Schweigepflicht. Hilfe zu rufen ist nie strafbar.
Bei Bewusstlosigkeit, Atemproblemen, Krampfanfall, Brustschmerz oder starker Überhitzung. Sofort, rund um die Uhr, kostenlos.
Rund um die Uhr. Weitere Zentralen, zum Beispiel München 089 19240, stehen in der Liste des BVL.
Täglich 8 bis 24 Uhr, 0,20 € pro Anruf. Vertrauliche Beratung, auch für Freunde und Angehörige.
Der Nutrition Agent antwortet auf Basis des Wikis: zu Essen, Trinken, Schlaf und Erholung. Mit Quellen, ohne Gesundheitsversprechen. Für Fragen zu Substanzen sind die Beratungsstellen oben die richtige Adresse.
Hydration & Nutrition für den Morgen danach: Flüssigkeit, Elektrolyte und leichtes Essen. Zur Kategorie After Party →