STAYHYPD
Recovery Hydration: Auffüllen nach Belastung
Nach langen Einheiten, Hitzetagen oder Sauna geht es darum, Flüssigkeit und Natrium schrittweise zu ersetzen und mit Essen zu kombinieren.
Schrittweise statt auf einmal
Ein Liter Wasser auf ex landet zum großen Teil schnell wieder in der Toilette. Besser sind 200 bis 300 ml alle 15 bis 20 Minuten über die ersten Stunden. Wenn du dich vor und nach der Einheit gewogen hast, kennst du den Verlust. Weil ein Teil der Flüssigkeit wieder ausgeschieden wird, darf die Trinkmenge danach etwas über dem Verlust liegen. Ohne Waage hilft die Urinfarbe: Wenn sie wieder hellgelb ist, bist du auf Kurs.
Natrium hält das Wasser
Natrium sorgt dafür, dass Flüssigkeit im Körper bleibt, statt direkt wieder ausgeschieden zu werden. Das DGE-Positionspapier nennt natriumreiche Getränke und auch Suppen ausdrücklich als geeignet. Eine Misobrühe, ein belegtes Brot oder eine normale salzige Mahlzeit erledigen das nebenbei. Wenn Essen erst später möglich ist, passt ein Elektrolytgetränk. BALANCE enthält 500 mg Natrium pro Portion, SOUP MODE liefert 2,1 g Salz pro Tasse. Wer salzarm essen soll, klärt das vorher ärztlich.
Flüssigkeit plus Nährstoffe
Recovery ist mehr als Trinken. Kohlenhydrate füllen die Speicher, Protein liefert Baustoffe. Ein Recovery Drink kombiniert beides mit Flüssigkeit: RESET Recovery hat 20 g Protein und 24 g Kohlenhydrate pro Portion und wird mit 300 bis 400 ml Wasser angerührt. Eine Alternative ohne Produkt: Kakao oder ein Glas Milch mit einer Banane. Für lockere Einheiten unter einer Stunde brauchst du nichts davon gezielt. Da reicht das nächste normale Essen und ein Glas Wasser.
Wie viel brauchst du?
Größe und Gewicht einstellen, Ziel wählen: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser für einen Tag — verteilt auf vier Mahlzeiten. Steht im Body Check, zusammen mit deinem Stack.
Häufige Fragen
Was trinken nach dem Sport?
Wasser, schrittweise über mehrere Stunden. Nach starkem Schwitzen zusätzlich Natrium über Essen, Brühe oder ein Elektrolytgetränk.
Was ist ein Recovery Drink?
Ein Getränk mit Protein und Kohlenhydraten für die Zeit nach dem Training. RESET Recovery liefert 20 g Protein und 24 g Kohlenhydrate pro Portion.
Hilft Brühe nach dem Sport?
Ja, als Flüssigkeits- und Natriumquelle. Das DGE-Positionspapier nennt Suppen ausdrücklich als geeignet, um Natrium nach der Belastung zu ersetzen.
Weiterlesen
- Sports Nutrition
After Workout: Was essen nach dem Training?
Nach dem Training geht es um drei Dinge: Flüssigkeit auffüllen, Kohlenhydratspeicher nachladen, Protein liefern. Eine normale Mahlzeit kann das alles.
- Hydration
Hydration im Sport: Trinken vor, während und nach dem Training
Gut hydriert starten, bei langen Einheiten mit Natrium trinken, danach auffüllen. Die eigene Schweißrate lässt sich mit einer Waage messen.
- Hydration
Elektrolyte: Was sie sind und wann du sie brauchst
Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und Calcium steuern den Wasserhaushalt und die Signalübertragung. Im Alltag liefert Essen genug, bei viel Schweiß kann ein Elektrolytgetränk sinnvoll sein.
- Lifestyle
Sleep & Recovery: Warum Schlaf das beste Supplement ist
Regeneration passiert vor allem im Schlaf. Koffein-Timing, Alkohol, spätes Essen und Abendroutinen haben mehr Einfluss als jedes Produkt.