STAYHYPD
Direkt am Schreibtisch
Beinstrecken im Sitzen
Füttert den Knorpel während des Meetings. Die Kamera kann ruhig aus bleiben.
START WORKOUTSo geht's
- 1Aufrecht auf der vorderen Stuhlhälfte sitzen.
- 2Ein Bein langsam strecken.
- 3Oben die Zehen zu dir ziehen.
- 4Absetzen und Bein wechseln.
Typische Fehler
- Rücken rund werden lassen.
- Bein fallen lassen.
- Leichter
- Nur halb strecken.
- Schwerer
- Oben fünf Sekunden halten.
Gelenke und Verschleiß
Knorpel hat keine eigenen Blutgefäße. Er bekommt seine Nährstoffe aus der Gelenkflüssigkeit, und zwar vor allem durch den Wechsel aus Druck und Entlastung. Im Alter wird er dünner und weniger elastisch.
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
- Alle ab 18
- 17,9 %
- Männer ab 65
- 31,2 %
- Frauen ab 65
- 48,1 %
Selbstauskunft zu ärztlich diagnostizierter Arthrose, alle Gelenke zusammen. Quelle: RKI, GEDA 2014/2015-EHIS
FAQ
Welche Muskeln trainiert Beinstrecken im Sitzen?
Beinstrecken im Sitzen trainiert vor allem: Oberschenkel, Hüftbeuger.
Welche Gelenke belastet Beinstrecken im Sitzen?
Am stärksten beteiligt: Knie (gering). Die Einstufung ist eine Orientierung für diese Übung, kein Messwert.
Wie wird Beinstrecken im Sitzen leichter?
Nur halb strecken.
Passt dazu
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat. Bei Schwellung, Blockaden, Instabilität oder anhaltendem Schmerz lass das ärztlich abklären, bevor du trainierst.