STAYHYPD
Direkt am Schreibtisch
Rumpfdrehung
Die Wirbelsäule rotiert im Alltag kaum. Das geht auch im Stehen vor dem Bildschirm, ohne jeden Aufwand.
START WORKOUTSo geht's
- 1Aufrecht stehen, Becken bleibt zur Kamera.
- 2Oberkörper langsam nach links drehen.
- 3Blick folgt mit.
- 4Zurück und nach rechts drehen.
Typische Fehler
- Becken dreht mit.
- Mit Schwung reißen.
- Leichter
- Im Sitzen, Hände an den Oberschenkeln.
- Schwerer
- Am Ende einen Atemzug halten.
Gelenke und Verschleiß
Erwachsene Bandscheiben haben kaum eigene Blutgefäße und tauschen Flüssigkeit über Druckwechsel aus. Mit dem Alter verlieren sie Wasser und Höhe. Das ist weit verbreitet und tut oft gar nicht weh.
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
- 20
- 29 %
- 80
- 43 %
Menschen ohne Rückenschmerzen im MRT. Die Autoren werten viele solcher Befunde als normale Alterung. Quelle: Brinjikji et al., AJNR 2015 (3.110 Personen)
FAQ
Welche Muskeln trainiert Rumpfdrehung?
Rumpfdrehung trainiert vor allem: Schräge Bauchmuskeln, Brustwirbelsäule.
Welche Gelenke belastet Rumpfdrehung?
Am stärksten beteiligt: Unterer Rücken (gering), Nacken (gering). Die Einstufung ist eine Orientierung für diese Übung, kein Messwert.
Wie wird Rumpfdrehung leichter?
Im Sitzen, Hände an den Oberschenkeln.
Passt dazu
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat. Taubheit im Genitalbereich, Probleme beim Wasserlassen oder Lähmungen im Bein sind ein Notfall.