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Nach dem Feiern nicht schlafen können: Woran es liegt und was hilft
Totmüde und trotzdem hellwach: Nach einer langen Nacht arbeiten innere Uhr, Alkohol, Koffein und Aufregung gegen dich. Was beim Heimkommen hilft, was du lassen solltest und wann Ohrgeräusche oder Herzrasen ein Fall für die Praxis sind.
Warum du müde bist und trotzdem wach liegst
Zwei Systeme steuern deinen Schlaf: der Schlafdruck, der mit jeder wachen Stunde steigt, und die innere Uhr, die sich am Licht ausrichtet. Kommst du im Hellen heim, ist der Schlafdruck riesig, aber die innere Uhr meldet Tag. Dazu kommen Koffein aus Mate, Cola oder Energy Drinks, das noch Stunden wirkt, und die Aufregung der Nacht. Alkohol macht es nicht besser: Laut Kenn dein Limit schläfst du damit zwar schneller ein, aber die zweite Nachthälfte wird unruhig. Du wachst öfter auf, schwitzt und musst zur Toilette. Deshalb wachst du nach drei Stunden auf und kommst nicht mehr in den Schlaf.
Was beim Heimkommen hilft
Mach es dunkel: Vorhänge zu, Rollladen runter, zur Not eine Schlafmaske. Licht ist das stärkste Wachsignal für die innere Uhr. Halte das Zimmer kühl und leise, Ohrstöpsel helfen gegen Straßenlärm am Tag. Trink ein großes Glas Wasser und stell ein zweites ans Bett. Iss etwas Kleines, wenn du Hunger hast, aber kein schweres Essen. Leg das Handy weg: Licht vom Display und Scrollen halten dich wach. Kein Alkohol mehr zum Runterkommen und kein Koffein. Stell dir einen Wecker auf den späten Vormittag, damit der Abend nicht auch noch kippt.
Wenn du nach einer Stunde noch wach liegst
Das Gesundheitsportal des IQWiG rät bei Schlafproblemen: Wer lange wach liegt, steht besser kurz auf, macht etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht und geht erst wieder ins Bett, wenn die Müdigkeit kommt. Schau nicht ständig auf die Uhr, das setzt dich nur unter Druck. Nimm nach Alkohol keine Schlaf- oder Beruhigungsmittel. Kenn dein Limit warnt ausdrücklich, dass sich die Wirkungen gegenseitig verstärken können. Auch Melatonin gehört in ärztliche Beratung. Wenn es mit dem Schlafen nicht klappt, ist das nach einer langen Nacht normal. Ruhig liegen und dösen erholt auch ein bisschen.
Ohrgeräusche und Herzrasen
Ein Pfeifen oder Rauschen im Ohr nach dem Club ist ein Warnsignal. mindzone erklärt, dass überlastete Hörzellen absterben können und keine neuen nachwachsen. Gönn deinen Ohren Ruhe. Klingt das Geräusch nach einem Tag nicht ab oder hörst du dumpfer, lass das zeitnah in einer HNO-Praxis abklären. Beim nächsten Mal helfen Ohrstöpsel. Herzklopfen nach viel Koffein und wenig Schlaf ist häufig. Hol aber sofort Hilfe, wenn du Brustschmerz, starkes Herzrasen in Ruhe, Atemnot oder Verwirrtheit bemerkst: Notruf 112. Schläfst du über Wochen schlecht, auch ohne Feiern, sprich mit deiner Hausarztpraxis.
Wie viel brauchst du?
Größe und Gewicht einstellen, Ziel wählen: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser für einen Tag — verteilt auf vier Mahlzeiten. Steht im Body Check, zusammen mit deinem Stack.
Häufige Fragen
Warum kann ich nach dem Feiern nicht schlafen?
Weil die innere Uhr am Morgen auf Tag steht, Koffein und Aufregung noch wirken und Alkohol den Schlaf in der zweiten Nachthälfte unruhig macht. Dunkel, kühl, ruhig und ohne Handy kommst du am ehesten in den Schlaf.
Hilft Alkohol beim Einschlafen nach der Party?
Nein. Du schläfst zwar schneller ein, aber die zweite Nachthälfte wird unruhig, du wachst öfter auf und fühlst dich morgens nicht erholt.
Hilft Magnesium beim Einschlafen?
Dafür gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage. Zugelassen ist zum Beispiel, dass Magnesium zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt. Für den Schlaf nach einer langen Nacht zählen Dunkelheit, Ruhe und kein Koffein deutlich mehr.
Was tun bei Pfeifen im Ohr nach dem Feiern?
Den Ohren Ruhe gönnen. Klingt das Geräusch nach einem Tag nicht ab oder hörst du schlechter, lass es zeitnah in einer HNO-Praxis abklären. Beim nächsten Mal Ohrstöpsel tragen.
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