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Kater am Tag danach: Was sinnvoll ist und was nicht
Wasser, Salz, leichtes Essen, Tageslicht, Schlaf. Dazu: wann du keinen Sport machen solltest, warum Restalkohol am Steuer ein echtes Thema ist und bei welchen Warnzeichen du Hilfe holst.
Ehrlich vorweg
Kein Lebensmittel, kein Getränk und kein Supplement verhindert oder behandelt die Folgen von Alkohol. In Deutschland dürfen Lebensmittel deshalb auch nicht mit Kater-Bezug beworben werden, und wir halten das für richtig. Was du am Tag danach tun kannst, ist unspektakulär: auffüllen, was fehlt, und dem Körper Zeit geben. Flüssigkeit, weil Alkohol und Tanzen beides gekostet haben. Mineralstoffe, weil sie mit ausgeschieden wurden. Energie, weil du lange wach warst und wenig gegessen hast. Schlaf, weil die Nacht kurz und wenig erholsam war. Am meisten bringt, was du schon am Abend entschieden hast: weniger trinken.
Trinken und Salz
Starte mit Wasser, am besten schon vor dem Schlafen und direkt nach dem Aufstehen. Über den Tag verteilt weiter trinken: Wasser, Saftschorle, ungesüßter Tee. Etwas Salziges hilft, Natrium wieder aufzunehmen: eine Brühe, eine Misosuppe, Salzstangen. Ein Elektrolytgetränk wie BALANCE liefert Natrium, Kalium und Magnesium in Wasser. Das ist Flüssigkeit mit Mineralstoffen, keine Therapie. Kaffee ist okay, wenn dein Magen ihn verträgt. Er macht wach, aber nicht nüchtern. Neuer Alkohol am Morgen verschiebt alles nur nach hinten und belastet den Körper zusätzlich.
Essen: leicht und worauf du Appetit hast
Viele haben erst keinen Hunger und dann sehr plötzlich. Fang klein an: Banane, Toast, Porridge, Ei, Joghurt, Brühe mit Nudeln. Kohlenhydrate sind sinnvoll, weil Alkohol die Zucker-Neubildung in der Leber bremst. Etwas Protein macht satt. mindzone empfiehlt nach dem Feiern eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse statt Vitaminpillen. Wenn Kochen nicht drin ist, überbrücken ein Haferriegel oder ein Proteinriegel mit einem Glas Wasser die Zeit bis zur nächsten richtigen Mahlzeit. Sehr fettiges Essen schadet nicht grundsätzlich, liegt aber vielen schwer im Magen.
Bewegung, Licht, Schlaf und wann kein Sport
Ein Spaziergang bei Tageslicht tut den meisten gut und hilft der inneren Uhr. Hartes Training ist am Tag danach keine gute Idee: Du bist schlecht hydriert, hast wenig geschlafen, Koordination und Reaktion sind eingeschränkt. Verschieb die Einheit und lies bei Bedarf unseren Artikel zu Schlaf nach langen Nächten. Sport schwitzt Alkohol auch nicht aus. Ein kurzes Nickerchen am frühen Nachmittag ist okay. Geh abends zu deiner normalen Zeit ins Bett, statt den ganzen Tag zu verschlafen. So bist du am Montag wieder im Rhythmus.
Restalkohol und Warnzeichen
Der Blutalkohol sinkt laut drugcom nur um etwa 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde. Nach einer langen Nacht kannst du morgens noch deutlich Restalkohol haben. Ab 0,3 Promille drohen bei auffälliger Fahrweise Strafen, in der Probezeit und unter 21 gilt 0,0. Das gilt auch für E-Scooter. Im Zweifel: stehen lassen. Hol ärztliche Hilfe, wenn Erbrechen nicht aufhört, du nichts bei dir behältst, Brustschmerz, Herzrasen, starke Verwirrtheit oder Krampfanfälle auftreten: Notruf 112. Wenn du öfter denkst, dass es zu viel war: Die Sucht & Drogen Hotline berät unter 01806 313031.
Wie viel brauchst du?
Größe und Gewicht einstellen, Ziel wählen: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser für einen Tag — verteilt auf vier Mahlzeiten. Steht im Body Check, zusammen mit deinem Stack.
Häufige Fragen
Was hilft am schnellsten gegen Kater?
Nichts, was du kaufen kannst. Kein Getränk, keine Tablette und kein Supplement beschleunigt den Abbau von Alkohol, der Körper braucht Zeit. Wasser, etwas Salziges, leichtes Essen, Tageslicht und Schlaf machen die Wartezeit erträglicher.
Was trinken am Tag nach dem Feiern?
Wasser, Saftschorle, ungesüßten Tee, dazu etwas Salziges wie Brühe. Ein Elektrolytgetränk liefert zusätzlich Natrium, Kalium und Magnesium. Den Abbau von Alkohol beschleunigt kein Getränk.
Wann darf ich nach einer Partynacht wieder Auto fahren?
Erst wenn der Alkohol abgebaut ist. Der Blutalkohol sinkt nur um etwa 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde, Schlaf und Kaffee ändern daran nichts. Nach einer langen Nacht kann das bis in den Nachmittag dauern. Im Zweifel nicht fahren.
Helfen Elektrolyte gegen Kater?
Nein, sie sind kein Mittel gegen Kater. Elektrolytgetränke liefern Flüssigkeit und Mineralstoffe, die du durch Schwitzen und Alkohol verloren hast. Kein Lebensmittel verhindert oder behandelt die Folgen von Alkohol.
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