STAYHYPD
Office: Essen und Trinken für lange Arbeitstage
Gegen das Nachmittagstief helfen keine Wundersnacks, sondern regelmäßige Mahlzeiten, genug Wasser und Snacks mit Protein und Ballaststoffen statt reinem Zucker.
Warum der Automat gewinnt
Um 15 Uhr entscheidet nicht der Plan, sondern was in Reichweite liegt. Deshalb ist die wichtigste Maßnahme banal: gute Snacks dort lagern, wo du arbeitest. Schublade, Rucksack, Auto. Haltbar, ungekühlt, nicht krümelnd. Snacks mit Protein und Ballaststoffen sättigen länger als reine Zuckersnacks. Gute Kandidaten: Nüsse, geröstete Edamame, ein Proteinriegel, gefriergetrocknete Früchte, ein Apfel. Wenn ein Kühlschrank da ist: Skyr, Hüttenkäse, Gemüsesticks mit Hummus.
Trinken am Schreibtisch
Die DGE empfiehlt rund 1,5 Liter am Tag, am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Im Büro mit trockener Heizungs- oder Klimaluft vergisst man das leicht. Eine gefüllte Flasche in Sichtweite funktioniert besser als jede App. Kaffee zählt mit, aber behalte die Koffeinmenge im Blick: Vier große Tassen Filterkaffee liegen schon bei etwa 360 mg, die EFSA nennt 400 mg am Tag als unbedenklich für gesunde Erwachsene. Am späten Nachmittag lieber auf Wasser oder Kräutertee wechseln.
Mittagessen, das nicht müde macht
Sehr große, fettige Portionen machen viele Menschen träge. Besser: eine normale Portion mit Gemüse, einer Proteinquelle und Vollkorn oder Kartoffeln. Danach zehn Minuten gehen. Wenn Meetings das Mittagessen verdrängen, ist ein geplanter Snack besser als gar nichts und viel besser als drei Kekse im Stehen. Ein HYPD BAR plus Apfel und Wasser ist kein Mittagessen, überbrückt aber zwei Stunden ordentlich. Die nächste richtige Mahlzeit sollte trotzdem kommen.
Ohne Milch, ohne Gluten, mit Allergien
Im Team-Büro treffen viele Anforderungen aufeinander. Milchfrei und vegan sind HYPD CRUNCH, HYPD BAR PLANT, RAW MIX und FREEZE. Glutenfrei sind HYPD CRUNCH, RAW, FREEZE und HYPD SHAKE. Bei Nuss- oder Erdnussallergie reicht der Blick auf die Zutaten nicht: Prüfe immer auch die Spurenhinweise auf der Produktseite und auf der Verpackung. Im Shop lassen sich die Ernährungsfilter kombinieren. Für Snackboxen im Büro gilt: Allergenliste sichtbar dazulegen, damit niemand raten muss. Bei schweren Allergien entscheidet die betroffene Person selbst, was sie isst.
Wie viel brauchst du?
Größe und Gewicht einstellen, Ziel wählen: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser für einen Tag — verteilt auf vier Mahlzeiten. Steht im Body Check, zusammen mit deinem Stack.
Häufige Fragen
Proteinreicher Snack fürs Büro ohne Milch?
HYPD CRUNCH (geröstete Edamame, 16 g Protein, vegan) oder HYPD BAR PLANT (16 g Protein aus Erbse und Reis). Unverarbeitet: Nüsse oder Hummus mit Gemüse.
Was hilft gegen das Nachmittagstief?
Regelmäßig essen, ein nicht zu schweres Mittagessen, genug trinken, kurz bewegen und Tageslicht. Ein Snack mit Protein und Ballaststoffen hält länger satt als Süßes.
Welche Snacks brauchen keinen Kühlschrank?
Nüsse, geröstete Edamame, Proteinriegel, Haferriegel, gefriergetrocknete Früchte und Protein Cookies halten ungekühlt mehrere Monate.
Weiterlesen
- Protein
Protein Snacks: Woran du gute erkennst
Proteinriegel, Cookies, geröstete Bohnen, Nüsse: Was ein Snack können muss, wie du das Etikett liest und wann ein normaler Joghurt die bessere Wahl ist.
- Fats
Nüsse: Kleine Portion, viel drin
Nüsse liefern ungesättigte Fettsäuren, Protein, Ballaststoffe, Magnesium und Vitamin E. Die DGE empfiehlt täglich eine kleine Handvoll.
- Supplements
Koffein: Mengen, Grenzen, Timing
Bis 400 mg am Tag und 200 mg als Einzeldosis gelten für gesunde Erwachsene als unbedenklich. Entscheidend ist, alle Quellen zusammenzurechnen.
- Hydration
Flüssigkeit: Wie viel trinken am Tag?
Rund 1,5 Liter am Tag aus Getränken sind der Richtwert für Erwachsene. Bei Hitze, Sport und nach Alkohol steigt der Bedarf.
- Lifestyle
Travel: Essen und Trinken unterwegs
Bahn, Flugzeug, Roadtrip, Festival: Unterwegs entscheidet Vorbereitung. Haltbare Snacks, eine Wasserflasche und ein Plan für die erste Mahlzeit am Ziel.