STAYHYPD
Direkt am Schreibtisch
Brustöffner
Öffnet, was die Tastatur den ganzen Tag zusammenzieht, und macht das Atmen spürbar freier.
START WORKOUTSo geht's
- 1Aufrecht stehen.
- 2Arme weit nach hinten öffnen.
- 3Brustbein leicht anheben.
- 4Zwei Atemzüge halten und wieder schließen.
Typische Fehler
- Hohlkreuz machen.
- Kinn nach vorn schieben.
- Leichter
- Hände hinter dem Rücken verschränken.
- Schwerer
- Im Türrahmen abstützen und vorlehnen.
Gelenke und Verschleiß
Die Sehnen der Rotatorenmanschette werden mit dem Alter schwächer. Risse sind häufig und oft stumm: In einer Reihenuntersuchung waren beschwerdefreie Risse etwa doppelt so häufig wie schmerzhafte.
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
- 20–49
- 0 %
- 50er
- 10,7 %
- 60er
- 15,2 %
- 70er
- 26,5 %
- 80er
- 36,6 %
Ultraschall-Reihenuntersuchung eines ganzen Dorfs, vollständige Risse. Quelle: Minagawa et al., J Orthop 2013
FAQ
Welche Muskeln trainiert Brustöffner?
Brustöffner trainiert vor allem: Brust, Vordere Schulter.
Welche Gelenke belastet Brustöffner?
Am stärksten beteiligt: Schulter (gering), Nacken (gering). Die Einstufung ist eine Orientierung für diese Übung, kein Messwert.
Wie wird Brustöffner leichter?
Hände hinter dem Rücken verschränken.
Passt dazu
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat. Bei plötzlichem Kraftverlust oder einem Sturz auf die Schulter nicht abwarten.