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Mausarm
Ellbogen und Mausarm entlasten
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
So ist es gebaut
Der Ellbogen verbindet ein Scharnier mit einer Drehbewegung des Unterarms. Hier setzen die Sehnen an, die Hand und Finger bewegen.
Was im Alter passiert
Nicht der Knorpel, sondern die Sehnenansätze machen im Büro meist den Ärger. Sie reagieren auf monotone Dauerlast mit Reizung, oft auch ohne dass viel Kraft im Spiel ist.
Was Bewegung ändert
Sehnen werden durch dosierte Belastung belastbarer. Abwechslung schützt besser als Schonung, langsames Krafttraining besser als gar nichts.
Am Schreibtisch
Mausarm ablegen, Handgelenk gerade halten, Griff nicht verkrampfen. Zwischendurch den Arm ausschütteln.
Übungen dafür
- Dips am Stuhl
- Liegestütz am Schreibtisch
- Liegestütz
- Wand-Liegestütz
- Überkopf-Drücken
- Handgelenke mobilisieren