STAYHYPD
Brust, Schultern, Arme
Liegestütz am Schreibtisch
Die schulterfreundliche Version des Liegestützes. Je höher die Stütze, desto leichter wird es.
START WORKOUTSo geht's
- 1Tisch prüfen: Er darf nicht wegrutschen oder kippen.
- 2Hände schulterbreit an die Kante, Füße nach hinten setzen.
- 3Körper bleibt ein gerades Brett.
- 4Brust zur Kante senken und wegdrücken.
Typische Fehler
- Hüfte hängt durch.
- Ellbogen stehen weit zur Seite ab.
- Leichter
- Näher an den Tisch oder an die Wand gehen.
- Schwerer
- Füße weiter zurücksetzen oder zum Boden wechseln.
Gelenke und Verschleiß
Die Sehnen der Rotatorenmanschette werden mit dem Alter schwächer. Risse sind häufig und oft stumm: In einer Reihenuntersuchung waren beschwerdefreie Risse etwa doppelt so häufig wie schmerzhafte.
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
- 20–49
- 0 %
- 50er
- 10,7 %
- 60er
- 15,2 %
- 70er
- 26,5 %
- 80er
- 36,6 %
Ultraschall-Reihenuntersuchung eines ganzen Dorfs, vollständige Risse. Quelle: Minagawa et al., J Orthop 2013
FAQ
Welche Muskeln trainiert Liegestütz am Schreibtisch?
Liegestütz am Schreibtisch trainiert vor allem: Brust, Trizeps, Schultern.
Welche Gelenke belastet Liegestütz am Schreibtisch?
Am stärksten beteiligt: Schulter (mittel), Ellbogen (mittel), Handgelenk (mittel). Die Einstufung ist eine Orientierung für diese Übung, kein Messwert.
Wie wird Liegestütz am Schreibtisch leichter?
Näher an den Tisch oder an die Wand gehen.
Passt dazu
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat. Bei plötzlichem Kraftverlust oder einem Sturz auf die Schulter nicht abwarten.