STAYHYPD
Brust, Schultern, Arme
Dips am Stuhl
Starke Armübung, aber nur mit einem Stuhl, der garantiert nicht rollt. Nicht geeignet bei Schulterbeschwerden.
START WORKOUTSo geht's
- 1Stuhl ohne Rollen gegen die Wand stellen.
- 2Hände neben dem Po auf die Kante, Po vor den Stuhl schieben.
- 3Ellbogen nach hinten beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht sind.
- 4Hochdrücken.
Typische Fehler
- Zu tief gehen, die Schulter rollt nach vorn.
- Bürostuhl mit Rollen benutzen.
- Leichter
- Füße näher heranziehen, Beine helfen mit.
- Schwerer
- Beine strecken.
Gelenke und Verschleiß
Die Sehnen der Rotatorenmanschette werden mit dem Alter schwächer. Risse sind häufig und oft stumm: In einer Reihenuntersuchung waren beschwerdefreie Risse etwa doppelt so häufig wie schmerzhafte.
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
- 20–49
- 0 %
- 50er
- 10,7 %
- 60er
- 15,2 %
- 70er
- 26,5 %
- 80er
- 36,6 %
Ultraschall-Reihenuntersuchung eines ganzen Dorfs, vollständige Risse. Quelle: Minagawa et al., J Orthop 2013
FAQ
Welche Muskeln trainiert Dips am Stuhl?
Dips am Stuhl trainiert vor allem: Trizeps, Brust, Schultern.
Welche Gelenke belastet Dips am Stuhl?
Am stärksten beteiligt: Schulter (hoch), Ellbogen (hoch), Handgelenk (mittel). Die Einstufung ist eine Orientierung für diese Übung, kein Messwert.
Wie wird Dips am Stuhl leichter?
Füße näher heranziehen, Beine helfen mit.
Passt dazu
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat. Bei plötzlichem Kraftverlust oder einem Sturz auf die Schulter nicht abwarten.