STAYHYPD
Kleine Last
Handgelenke beim Tippen schützen
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
So ist es gebaut
Das Handgelenk besteht aus acht kleinen Knochen und vielen feinen Bändern. Tippen und Mausen bedeutet Tausende winzige Bewegungen pro Tag.
Was im Alter passiert
Die Einzelbelastung ist minimal, die Wiederholung macht es. Enge Sehnenscheiden reagieren auf Dauerbetrieb und abgeknickte Handgelenke.
Was Bewegung ändert
Aktive Bewegung in alle Richtungen hält die Sehnen gleitfähig. Stützübungen trainieren zugleich die Belastbarkeit, wenn du sie langsam steigerst.
Am Schreibtisch
Tastatur flach stellen, Handgelenke locker und gerade halten. Liegestütze bei Bedarf auf den Fäusten oder an der Tischkante machen.
Übungen dafür
- Liegestütz
- Liegestütz am Schreibtisch
- Dips am Stuhl
- Langsame Bergsteiger
- Handgelenke mobilisieren
- Wand-Liegestütz