STAYHYPD
1,1 MPa
Unterer Rücken im Homeoffice
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
- 20
- 29 %
- 80
- 43 %
Menschen ohne Rückenschmerzen im MRT. Die Autoren werten viele solcher Befunde als normale Alterung. Quelle: Brinjikji et al., AJNR 2015 (3.110 Personen)
So ist es gebaut
Die Lendenwirbelsäule trägt die Last des Oberkörpers. Die Bandscheiben dazwischen sind Stoßdämpfer aus einem Faserring und einem wasserreichen Kern.
Was im Alter passiert
Erwachsene Bandscheiben haben kaum eigene Blutgefäße und tauschen Flüssigkeit über Druckwechsel aus. Mit dem Alter verlieren sie Wasser und Höhe. Das ist weit verbreitet und tut oft gar nicht weh.
Was Bewegung ändert
In einer Messung an einem Probanden lag der Druck in der Bandscheibe im entspannten Stehen bei etwa 0,5 MPa, im Stehen vorgebeugt bei etwa 1,1 MPa. Haltungswechsel sind deshalb wichtiger als die eine perfekte Haltung.
Am Schreibtisch
Die beste Sitzhaltung ist die nächste. Wechsle zwischen Sitzen und Stehen, statt stundenlang gerade zu sitzen.