STAYHYPD
Beweglichkeit und Dehnen
Seitneigen
Dehnt die Flanke, die beim Sitzen zusammengeschoben bleibt. Tut nach einem langen Call richtig gut.
START WORKOUTSo geht's
- 1Hüftbreit stehen.
- 2Einen Arm über den Kopf führen.
- 3Oberkörper zur Seite neigen, nicht nach vorn.
- 4Zurück und Seite wechseln.
Typische Fehler
- Nach vorn einknicken.
- Hüfte schiebt weit zur Seite.
- Leichter
- Hand an der Hüfte lassen.
- Schwerer
- Unten einen Atemzug halten.
Gelenke und Verschleiß
Erwachsene Bandscheiben haben kaum eigene Blutgefäße und tauschen Flüssigkeit über Druckwechsel aus. Mit dem Alter verlieren sie Wasser und Höhe. Das ist weit verbreitet und tut oft gar nicht weh.
- Druck: Flüssigkeit wird aus dem Gewebe gepresst.
- Entlastung: Frische Nährstoffe saugen sich hinein.
- Stillstand: Der Austausch läuft nur noch langsam.
- Mit Training
- 81
- Ohne Training
- 74
Kraft-Index, 100 = Stand mit 50. Basis: 1,5 % Verlust pro Jahr ab 50, 3 % ab 60 (von Haehling et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010). Die Bremswirkung durch Training ist eine Modellannahme, keine Prognose für dich. Grafik schematisch.
Werte als Tabelle
| Alter | Ohne Training | 2× pro Woche |
|---|---|---|
| 30 | 100 | 100 |
| 40 | 100 | 100 |
| 50 | 100 | 100 |
| 60 | 86 | 90 |
| 70 | 63 | 73 |
| 80 | 47 | 59 |
| 90 | 34 | 48 |
- 20
- 29 %
- 80
- 43 %
Menschen ohne Rückenschmerzen im MRT. Die Autoren werten viele solcher Befunde als normale Alterung. Quelle: Brinjikji et al., AJNR 2015 (3.110 Personen)
FAQ
Welche Muskeln trainiert Seitneigen?
Seitneigen trainiert vor allem: Seitlicher Rumpf.
Welche Gelenke belastet Seitneigen?
Am stärksten beteiligt: Unterer Rücken (gering). Die Einstufung ist eine Orientierung für diese Übung, kein Messwert.
Wie wird Seitneigen leichter?
Hand an der Hüfte lassen.
Passt dazu
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat. Taubheit im Genitalbereich, Probleme beim Wasserlassen oder Lähmungen im Bein sind ein Notfall.