STAYHYPD
Vitamine nach Alkohol: Was du wirklich brauchst
Nach einer langen Nacht fehlen dir vor allem Wasser, Mineralstoffe, Energie und Schlaf, keine Vitaminpillen. Was auf den Teller gehört, wann Supplements wirklich sinnvoll sein können und warum regelmäßiger Konsum ein anderes Thema ist.
Die kurze Antwort
Nach einer langen Nacht fehlt dir vor allem Flüssigkeit, weil Alkohol und Tanzen Wasser kosten. Dazu Mineralstoffe, die mit ausgeschieden wurden, Energie, weil du lange wach warst, und Schlaf. Vitamine stehen nicht oben auf der Liste. Das Präventionsprojekt mindzone empfiehlt nach dem Feiern ausdrücklich eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse statt Vitaminpillen. Auch die DGE sieht Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Menschen mit abwechslungsreicher Ernährung in der Regel als unnötig an. Eine Brausetablette in Wasser ist vor allem eins: ein Glas Wasser. Das ist gut, aber kein Vitamin-Effekt.
Was auf den Teller gehört
Iss, worauf du Appetit hast, und fang klein an. Obst wie Orange, Kiwi oder Beeren liefert Vitamin C und Flüssigkeit. Haferflocken, Vollkornbrot und Hülsenfrüchte bringen B-Vitamine, Magnesium und Ballaststoffe. Eier, Joghurt und Käse liefern Protein und Vitamin B12. Eine Gemüsesuppe oder Brühe bringt Wasser, Salz und Gemüse auf einmal. Banane mit Haferflocken ist ein gutes Frühstück, wenn der Magen noch empfindlich ist. Alkohol liefert viel Energie, aber praktisch keine Nährstoffe. Deshalb lohnt es sich, am Tag danach bewusst etwas Frisches zu essen statt nur Pizza vom Lieferdienst.
Wann Supplements sinnvoll sein können
Es gibt Situationen, in denen eine Ergänzung sinnvoll ist, nur haben sie mit dem Feiern nichts zu tun. Die DGE nennt zum Beispiel Vitamin B12 bei veganer Ernährung, Folsäure bei Kinderwunsch und Vitamin D, wenn die Haut kaum Sonne bekommt, etwa im Winter. Wer unsicher ist, lässt den Bedarf ärztlich klären, statt auf Verdacht viel zu nehmen. Mehr ist nicht besser: Für viele Vitamine und Mineralstoffe gibt es Höchstmengen, ab denen es unerwünschte Wirkungen geben kann. Ein Multivitamin nach dem Feiern ändert nichts am Alkohol im Körper und verhindert keinen Kater.
Wenn es öfter wird
Wer regelmäßig viel trinkt, isst oft unregelmäßig und einseitig, und Alkohol verdrängt Lebensmittel mit echten Nährstoffen. Die Lösung dafür ist keine Vitaminpackung, sondern weniger Alkohol. Die DGE stuft weniger als 27 Gramm Alkohol pro Woche als risikoarm ein, die WHO hält fest, dass keine Menge risikofrei ist. Wenn du merkst, dass dein Konsum mehr geworden ist, als du willst: Die Sucht & Drogen Hotline berät anonym unter 01806 313031, täglich von 8 bis 24 Uhr. Beratungsstellen in deiner Nähe findest du über das Suchthilfeverzeichnis der DHS. Bei Fragen zu deinen Blutwerten ist die Hausarztpraxis die richtige Adresse.
Wie viel brauchst du?
Größe und Gewicht einstellen, Ziel wählen: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser für einen Tag — verteilt auf vier Mahlzeiten. Steht im Body Check, zusammen mit deinem Stack.
Häufige Fragen
Welche Vitamine nach Alkohol?
Nach einer einzelnen Nacht keine speziellen. Wichtiger sind Wasser, etwas Salziges und frisches Essen: Obst für Vitamin C, Vollkorn und Hülsenfrüchte für B-Vitamine, Eier und Milchprodukte für B12. Vitaminpillen ändern nichts am Alkohol im Körper.
Helfen B-Vitamine gegen Kater?
Nein. B-Vitamine verhindern oder lindern keinen Kater. Du nimmst sie über Vollkorn, Hülsenfrüchte, Eier und Milchprodukte auf. Eine Ergänzung ist nur bei nachgewiesenem Bedarf sinnvoll, etwa B12 bei veganer Ernährung.
Sind Vitamin-Brausetabletten nach dem Feiern sinnvoll?
Sie schaden in üblicher Menge nicht, bringen aber vor allem das Glas Wasser, in dem sie sich auflösen. Einen Kater verhindern sie nicht. Obst und Gemüse liefern die Vitamine plus Ballaststoffe und Flüssigkeit.
Weiterlesen
- Supplements
Supplements: Welche sinnvoll sind und welche nicht
Supplements, auch Supplemente oder Nahrungsergänzungsmittel genannt, sind Lebensmittel und keine Arzneimittel. Für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung sind sie meist nicht nötig. Für einige Gruppen und Nährstoffe empfiehlt die DGE sie ausdrücklich.
- Nightlife
Kater am Tag danach: Was sinnvoll ist und was nicht
Wasser, Salz, leichtes Essen, Tageslicht, Schlaf. Dazu: wann du keinen Sport machen solltest, warum Restalkohol am Steuer ein echtes Thema ist und bei welchen Warnzeichen du Hilfe holst.
- Nightlife
Magnesium und Alkohol: Was dran ist
Alkohol lässt die Nieren mehr Wasser und Mineralstoffe ausscheiden, Magnesium inklusive. Was Magnesium laut EU kann, was es nicht kann, wie viel du brauchst und warum Wasser und Essen nach einer langen Nacht wichtiger sind als eine Kapsel.
- Micronutrients
Vitamin D: Sonne, Essen und Supplements
Vitamin D bildet der Körper überwiegend selbst in der Haut. Im Winter reicht die Sonne in Deutschland dafür nicht. Ob ein Präparat sinnvoll ist, hängt vom Einzelfall ab.
- Micronutrients
Vitamin B12: Wer es braucht und woher es kommt
Vitamin B12 steckt praktisch nur in tierischen Lebensmitteln. Bei veganer Ernährung ist ein Präparat laut DGE notwendig.