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Magnesium und Alkohol: Was dran ist
Alkohol lässt die Nieren mehr Wasser und Mineralstoffe ausscheiden, Magnesium inklusive. Was Magnesium laut EU kann, was es nicht kann, wie viel du brauchst und warum Wasser und Essen nach einer langen Nacht wichtiger sind als eine Kapsel.
Was Alkohol mit Mineralstoffen macht
Alkohol hemmt das Hormon ADH, das normalerweise dafür sorgt, dass die Nieren Wasser zurückhalten. Kenn dein Limit beschreibt die Folge: Du scheidest mehr Flüssigkeit aus und mit ihr gelöste Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Wer dazu stundenlang tanzt, verliert über den Schweiß noch mehr. Deshalb fühlst du dich nach einer langen Nacht ausgetrocknet. Das erklärt, warum Wasser und Mineralstoffe am Tag danach sinnvoll sind. Es heißt aber nicht, dass eine Magnesiumkapsel die Nacht rückgängig macht. Den Alkohol baut dein Körper in seinem eigenen Tempo ab.
Was Magnesium kann und was nicht
Für Magnesium hat die EU geprüfte Aussagen zugelassen. Dazu gehört, dass Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt, zum Elektrolytgleichgewicht, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems. Eine zugelassene Aussage zu Alkohol oder Kater gibt es nicht. Einen Kater verhindert oder lindert Magnesium nicht, und den Abbau von Alkohol beschleunigt es auch nicht. Wenn dir jemand ein Magnesiumprodukt mit Kater-Versprechen verkauft, ist das in Deutschland nicht erlaubt. Ehrlich ist: Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den du jeden Tag brauchst, mit oder ohne Party.
Wie viel du brauchst und woher
Die DGE nennt für Erwachsene 350 mg Magnesium am Tag für Männer und 300 mg für Frauen. Gute Quellen sind Vollkorn, Haferflocken, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und magnesiumreiches Mineralwasser. 30 g Mandeln liefern rund 80 mg, 60 g Haferflocken etwa genauso viel. Für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das BfR höchstens 250 mg am Tag, verteilt auf zwei Portionen. Mehr ist nicht besser: Ab etwa 300 mg zusätzlich kann es laut Verbraucherzentrale zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden kommen. Ob du überhaupt etwas ergänzen solltest, hängt von deiner Ernährung ab.
Praktisch nach einer langen Nacht
Fang mit Wasser an, am besten schon vor dem Schlafen. Am nächsten Tag liefert ein magnesiumreiches Mineralwasser oder ein Elektrolytgetränk Flüssigkeit und Mineralstoffe zusammen. Zum Frühstück passen Haferflocken mit Banane und Nüssen: Kohlenhydrate, Kalium und Magnesium auf einem Teller. Wenn du sowieso ein Magnesiumpräparat nimmst, kannst du es wie gewohnt mit Wasser nehmen. Eine Extraportion bringt nichts. Wer regelmäßig viel trinkt, hat ein anderes Problem als einen Mineralstoffmangel: Dann ist ein Gespräch in der Hausarztpraxis oder bei der Sucht & Drogen Hotline unter 01806 313031 der bessere Schritt.
Wie viel brauchst du?
Größe und Gewicht einstellen, Ziel wählen: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser für einen Tag — verteilt auf vier Mahlzeiten. Steht im Body Check, zusammen mit deinem Stack.
Häufige Fragen
Hilft Magnesium gegen Kater?
Nein. Magnesium verhindert oder lindert keinen Kater und beschleunigt nicht den Abbau von Alkohol. Es ist ein Mineralstoff, den du jeden Tag brauchst. Nach einer langen Nacht helfen Wasser, Mineralwasser und normale Mahlzeiten, verlorene Mineralstoffe aufzufüllen.
Raubt Alkohol Magnesium?
Alkohol lässt die Nieren mehr Wasser und Mineralstoffe ausscheiden, Magnesium eingeschlossen. Nach einer einzelnen Nacht gleichst du das mit Wasser, magnesiumreichem Mineralwasser und normalen Mahlzeiten aus.
Wie viel Magnesium brauche ich am Tag?
Die DGE nennt für Erwachsene 350 mg für Männer und 300 mg für Frauen. Über Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das BfR höchstens 250 mg am Tag zusätzlich.
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